你为什么失眠？

　　失眠的原因有「三因素」，也叫「3P模型」：

　　易感因素（predisposing）

　　诱发因素（precipitating）

　　维持因素（perpetuating）

　　易感因素：指某些人因为遗传或性格原因（神经质，适应不良），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。

　　诱发因素：指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」，再加上「诱发因素」，你就很容易发生「急性失眠」，也叫「短暂性失眠」。

　　急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。所以，急性失眠不可怕，我们要关注的是，要防止急性失眠转为慢性失眠。

　　在这个转化的过程中，「维持因素」发挥了重要作用。其中，「醒着躺在床上的时间过多」就是重要的「维持因素」。

      太原失眠治疗教你不吃安眠药也能治疗失眠的小方法

　　改进卧室的环境（温度，噪音，床，光线）

　　避免睡前吸烟，喝酒，喝茶或咖啡等

　　抽空处理脑子里的问题，可以写下来，不要把这些问题带到卧室

　　不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机，电视，读书等（床只能用来睡觉和享受性生活）

　　如果半夜醒来，不要看钟，继续睡

　　每天定时起床，包括周末

　　定期运动可以帮助睡眠

　　避免长时间午睡，或者尽量不要午睡

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