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失眠就吃安眠药?太原失眠治疗教你方法
时间: 2020-08-26 09:31:05来源: 山隐之道

  你为什么失眠?

  失眠的原因有「三因素」,也叫「3P模型」:

  易感因素(predisposing)

  诱发因素(precipitating)

  维持因素(perpetuating)

  易感因素:指某些人因为遗传或性格原因(神经质,适应不良),他们发生失眠的门槛很低,就算没有诱发因素,也容易失眠。

  诱发因素:指诱发失眠的一些因素。比如:工作压力,人际交往矛盾,生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」,再加上「诱发因素」,你就很容易发生「急性失眠」,也叫「短暂性失眠」。

  急性失眠非常普遍,很多工作压力大的职场人士都出现过。但是,这种失眠是一过性的,在压力这些应激事件解除后,失眠会好转。所以,急性失眠不可怕,我们要关注的是,要防止急性失眠转为慢性失眠。

  在这个转化的过程中,「维持因素」发挥了重要作用。其中,「醒着躺在床上的时间过多」就是重要的「维持因素」。

失眠治疗

      太原失眠治疗教你不吃安眠药也能治疗失眠的小方法

  改进卧室的环境(温度,噪音,床,光线)

  避免睡前吸烟,喝酒,喝茶或咖啡等

  抽空处理脑子里的问题,可以写下来,不要把这些问题带到卧室

  不要在床上做和睡眠无关的活动,如看手机,电视,读书等(床只能用来睡觉和享受性生活)

  如果半夜醒来,不要看钟,继续睡

  每天定时起床,包括周末

  定期运动可以帮助睡眠

  避免长时间午睡,或者尽量不要午睡

       keyword:太原失眠治疗
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